-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.11.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 12276


Крепкие предплечья – залог безопасного вождения автомобиля. Часть 1

Понедельник, 11 Апреля 2011 г. 09:29 + в цитатник

В многочисленных статьях, посвященных физкультуре в офисе, в основном рассматривается проблема перенапряжения мелких мышц предплечий в результате длительной статической нагрузки (удержание ручки во время письма) или, наоборот, многочисленной динамической работы (например, за компьютером). Результатом и в том, и в другом случае является усталость и слабость предплечий.

Это может показаться странным, но это не так уж и безобидно.


Если раньше личный автомобиль был роскошью, то в наши дни это просто средство передвижения. Все больше и больше женщин предпочитает стояние в пробках давкам в метро или замерзанию на остановках и при первой же финансовой возможности приобретает автомобиль

Однако не все могут купить иномарку, для управлении которой не требуется прилагать существенных усилий. Поэтому дамы приобретают отечественные авто, которые, по всей видимости, задумывались в основном для мужчин, у которых мышцы предплечья достаточно развиты, чтобы крепко держать «баранку».

Если на первом занятии по вождению вы испытали трудности с вращением руля и в перспективе не рассчитываете на иномарку с гидроприводом руля, то стоит заняться укреплением мышц предплечий. Это, в свою очередь, обеспечит вам уверенность и безопасность на дорогах.

Для выполнения упражнения в условиях офиса вам понадобится резиновая лента или амортизатор, которые можно приобрести в аптеке или спортивном магазине.

Упражнение

Итак, сидя на стуле обопритесь предплечьем на одноименное бедро так, чтобы кисть свисала. Затем закрепите один конец резиновой ленты за ногу, а другой конец возьмите в руку (фото 1).

Фото 1
 



Из исходного положения согните руку в лучезапястном суставе, максимально напрягая мышцы-сгибатели предплечья (фото 2), затем плавно вернитесь в исходное положение.

Фото 2





В конце занятия растяните проработанную мышцу, для чего разверните руку как показано на фото 3 и надавите другой рукой на ладонь растягиваемой руки. 

Фото 3 
 



Во время выполнения упражнения не частите, постарайтесьподстроиться под свое дыхание. Еще раз напомним, что на усилие делается выдох. Возвращаясь в исходное положение, не расслабляйте мышцы и не «бросайте» запястье.

Постарайтесь подобрать такую длину и упругость резиновой ленты или амортизатора, чтобы в каждом подходе делать от 5 до 15 повторений для каждой руки. Сделайте 2-3 интенсивных подхода. Ваши мышцы должны «отказываться» сокращаться. Такая интенсивность необходима, чтобы они становились не просто крепкими, но и сильными.

Выполняйте это упражнение каждый рабочий день утром и вечером, и уже через месяц вы почувствуете себя гораздо увереннее за рулем.

Удачи!

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=1257

Рубрики:  Работа
Жизнь
Здоровье



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку