-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей: 10506
 омментариев: 1101
Ќаписано: 12277


ѕлоский живот и упругие €годицы

ѕ€тница, 08 јпрел€ 2011 г. 05:55 + в цитатник

ƒефицит свободного времени в течение рабочего дн€ — проблема многих людей, во вс€ком случае, тех, кто получает за свой труд достойную зарплату. ѕоэтому полноценно нагрузить большое количество мышц достаточно сложно, особенно если учесть, что обеденный перерыв не резиновый, а терпение начальства, скорее всего, не бесконечно.

¬ таких случа€х можно попробовать одновременно проработать сразу несколько групп мышц, например, мышцы-стабилизаторы позвоночника (это мышцы, которые наход€тс€ глубоко внутри), поперечную мышцу живота и €годицы.

»так, займите исходное положение, как будто хотите отжатьс€ от стола. ќбратите внимание на то, что спина должна быть пр€ма€, т.е. нет сильного прогиба в по€снице, а живот вт€нут и напр€жен. “аз не должен ни опускатьс€, ни подниматьс€. ѕостарайтесь выт€нутьс€ в одну пр€мую линию. 
“акое исходное положение с выполнением следующих рекомендаций обеспечит вовлечение в работу мышц-стабилизаторов и поперечной мышцы живота, потому что именно они будут удерживать тело в правильном положении на прот€жении выполнени€ всего упражнени€ (‘ото 1).

‘ото 1



»з исходного положени€, на выдохе, поднимите ногу (п€тка направлена вверх), стара€сь при этом не мен€ть положение тела. ѕодн€та€ нога должна быть пр€мой и не сгибатьс€ в колене (‘ото 2). ¬ верхней точке сделайте вдох и на выдохе плавно вернитесь в исходное положение. ѕомен€йте ноги. ¬ыполните 5-10 раз каждой ногой.

‘ото 2



Ёто упражнение требует плавности. Ќи в коем случае (!) не старайтесь выполн€ть его быстро и рывками и не задерживайте дыхани€.

”сложнить упражнение можно, если встать в положение, при котором предплечь€ и локти лежат на столе (‘ото 3).

‘ото 3




—трейчинг €годичной мышцы

¬ положении сто€ разместите согнутую в колене ногу на бедре другой ноги так, чтобы нижн€€ треть голени согнутой ноги лежала на нижней трети бедра опорной ноги.

«атем согните опорную ногу в коленном суставе и одновременно пот€нитесь животом к голени другой ноги (‘ото 4).

‘ото 4

 

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=1148

–убрики:  ѕсихологи€
∆изнь
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку