-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей: 10506
 омментариев: 1101
Ќаписано: 12277


ћы писали, мы стучали - наши пальчики устали

„етверг, 07 јпрел€ 2011 г. 05:53 + в цитатник

ќт долгой работы за компьютером или письменной работы с документами мышцы кисти и предплечь€ устают в первую очередь. ¬ процессе работы мышцы предплечь€ или все врем€ напр€жены, но бездействуют (если вы все-врем€ что-то пишите) или, наоборот, слишком много работают (если вы за компьютером). » то, и другое приводит к усталости рук и кистей.

Ётого можно избежать, если каждые 2 часа выполн€ть гимнастику дл€ мышц предплечий, котора€ заключаетс€ в поочередном напр€жении и последующем раст€жении соответствующих мышц. ѕопутно ¬ы укрепите лучезап€стный сустав, который, в большинстве случаев, слабый. 


»так, сид€ на стуле, руки расположены на столе, рабоча€ рука лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), локоть прижат к столу, ладонь этой же руки согнута под углом пальцами вверх и упираетс€ в ладонь другой руки (‘ото 1).

‘ото 1

Ќа выдохе нажмите ладонью рабочей руки на ладонь опорной. «адержите на 3-5 секунд, а затем поднимите и разверните рабочую руку внутренней частью вверх и надавите опорной рукой на ладонь рабочей руки, раст€гива€ мышцы, которые только что напр€гались (‘ото 2).

‘ото 2

«атем расположите руки, как показано на ‘ото 3. ѕредплечье рабочей руки лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), кисть подн€та, а кисть другой руки лежит внутренней частью на тыльной стороне рабочей руки.

‘ото 3

Ќа выдохе надавите тыльной стороной рабочей руки на опорную кисть, стара€сь максимально приблизить ее по направлению к себе, а друга€ рука должна в это врем€ оказывать ей сопротивление. «адержите это положение на 3-5 секунд.

«атем поднимите руку над столом, держа еЄ внутренней частью вниз, и опустите кисть, надавлива€ при этом на кисть другой рукой с внешней стороны дл€ усилени€ раст€жени€ (‘ото 4).

‘ото 4

¬о врем€ выполнени€ раст€гивани€ не стоит увлекатьс€ и выворачивать себе лучезап€стные суставы, провер€€ их максимальную подвижность. ¬се выполн€етс€ до чувства легкого раст€жени€.

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=1139

–убрики:  –абота
∆изнь
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку