-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.11.2008
Записей: 10506
Комментариев: 1101
Написано: 12277


Красота со всех сторон!

Среда, 06 Апреля 2011 г. 05:34 + в цитатник

Красота женских ножек не ограничивается понятием «прямые - значит красивые». В большинстве случаев, представительницы прекрасного пола в процессе работы над своими ногами уделяют повышенное внимание ягодицам, внутренней и наружной части бедер.

Мышцы передней части бедер, а именно 4-х главая мышца, почему-то зачастую игнорируется. Это происходит скорее всего из-за мнения, что ее ничего не стоит «накачать». Предварительно отметив ее чрезмерное выпирание и рельеф у спортсменок, коллективно или поодиночке дамы приходят к выводу, что тренировать ее нет необходимости.


Однако, во-первых, проработать ее без дополнительных отягощений достаточно сложно. А во-вторых не стоит забывать и о том, что мышцы, помимо внешних форм, обеспечивают стабильность всего опорно-двигательного аппарата. 

В частности 4-х главая мышца обеспечивает стабильность коленного сустава, а значит, укрепляет его. Так что забывать о ней не стоит. Тем более, если ваш рабочий день проходит в кресле, когда эта мышца находится в растянутом положении, и, следовательно, ее тонус неизбежно снижается.

Итак, займите исходное положение: стоя, опираясь на спинку стула, мышцы спины и пресса напряжены (Фото 1). 

(Фото 1) 




Из исходного положения поднимите согнутую в колене ногу, чтобы бедро было параллельно полу, и разверните ее в сторону (Фото 2). 

(Фото 2) 




Затем, на выдохе, выпрямите ногу и задержитесь в этом положении на 1-2 секунды (Фото 3), а затем вернитесь в исходное положение.

(Фото 3) 




Все время старайтесь сохранять правильную осанку.

Выполните это упражнение 15-20 раз одной ногой, затем 15-20 раз другой и хорошенько растяните прорабатываемую мышцу. Для этого, стоя на одной ноге, согните другую ногу назад и возьмите себя за голень, при этом постарайтесь держать колени вместе. Колено согнутой ноги направлено в пол, туловище вперед не наклонять и поясницу не прогибать. То же повторить с другой ногой (Фото 4). 

(Фото 4) 


 

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=1074

Рубрики:  Работа
Жизнь
Здоровье



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку