-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12276

ѕилатес дл€ спины

„етверг, 31 ћарта 2011 г. 05:45 + в цитатник

 ѕроблемы со спиной, увы, очень распространены. ќсобенно часто они встречаютс€ у людей, чь€ професси€ св€зана с длительным врем€препровождением за столом.

—егодн€ хотим предложить ¬ам упражнение по системе «ѕилатес». ¬се движени€ в этой системе выполн€ютс€ в медленном темпе, дл€ того чтобы прочувствовать работающие мышцы. ѕри его выполнении ¬ы должны хорошо прочувствовать мышцы между лопатками и мышцы-выпр€мители позвоночника в области по€сницы.

»так, зафиксируйте исходное положение: сто€, руки опущены вдоль туловища, мышцы спины и живота напр€жены, плечи опущены, лопатки сведены вместе, взгл€д пр€мо перед собой (‘ото 1).

¬ыполнение упражнени€ заключаетс€ в том, чтобы осуществить медленный наклон вперед, не округл€€ при этом спину, ноги можно слегка согнуть во избежание по€влени€ болевых ощущений в мышцах задней части ног (‘ото 2). 

«атем, также медленно, необходимо переместить пр€мые и напр€женные руки через стороны к голове. ¬ конечном положении они должны быть на уровне ушей, не выше и не ниже (‘ото 3). 

«адержавшись на 1-2 секунды в конечной точке, вернитесь в исходное положение тем же путем, т.е. переместите пр€мые руки через стороны к туловищу, а затем медленно поднимитесь.

¬нимание! ¬о врем€ выполнени€ спина всегда должна быть пр€мой, а лопатки сведены вместе.

¬озможные ошибки (‘ото 4):

- округление спины; 

- опускание или наоборот поднимание рук выше ушей;

- пр€мые ноги, хот€ это можно не считать ошибкой, если у вас хороша€ гибкость и во врем€ выполнени€ упражнени€ ваше внимание удел€етс€ спине, а не дискомфорту в ногах;

- голова опускаетс€ вниз. 

”дачи!

‘ото 1



‘ото 2



‘ото 3



‘ото 4

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=903

–убрики:  –абота
∆изнь
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку