-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12277


“€нем-пот€нем / „асть перва€

„етверг, 24 ћарта 2011 г. 08:30 + в цитатник

 Cтоит напомнить, что удержание каждого положени€ при раст€гивании должно длитьс€ не менее 10 секунд, а сама раст€жка быть комфортной и не вызывать непри€тных болевых ощущений.

Ќа фото 1 изображен стретчинг большой грудной мышцы. ƒавайте разберем основные моменты этого упражнени€.

»сходное положение - сид€ на стуле (можно сто€), руки подн€ты вверх, при этом сохран€етс€ небольшой угол в локте; большие пальцы обеих ладоней направлены назад, кисти внутрь; локтевые суставы располагаютс€ чуть выше линии плеч. —амо раст€гивание заключаетс€ в том, чтобы как можно дальше увести руки назад. 

ѕри правильном выполнении вы должны почувствовать, что раст€гиваетс€ верхн€€ часть грудной клетки – переход с руки на туловище. Ќо этого не произойдет при искажении техники, поэтому постарайтесь избежать наиболее распространенных ошибок: чрезмерный прогиб в по€снице, опущение локтей до одного уровн€ с плечами или ниже, большие пальцы не направлены назад, вып€чиваниеживота. 

Ќа фото 2 показан стретчинг мышц верхней части спины. ¬ыполнение: соедините почти пр€мые руки перед собой, округлите спину, опустите голову вниз, почти каса€сь подбородком груди. “еперь пот€нитесь за руками вперЄд, а спиной – назад. ѕри этом раст€гиваютс€ мышцы, расположенные между лопатками.

“еперь можно перейти к стретчингу широчайшей мышцы спины (фото 3). »з положени€ сид€ с круглой спиной пот€нитесь вперЄд за руками (как в предыдущем упражнении), возьмите правой рукой левое зап€стье и пот€ните левую руку вправо и вверх. ќна должна быть на уровне лба или чуть выше. ¬о врем€ выполнени€ спина слегка округл€етс€, причем именно та половина, которую мы т€нем. ѕотом всЄ то же самое проделайте с другой рукой, направив еЄ в другую сторону.

ѕри выполнении данного упражнени€ часто допускаютс€ следующие ошибки: 

•рука вместе с туловищем поворачиваетс€ в сторону;

•плечо раст€гиваемой руки идет вверх за рукой, а не фиксируетс€.

¬ заключении стоит выполнить ещЄ и стретчинг мышц по€сничного отдела спины (фото 4). ¬ыполнение: сид€ на стуле опуститесь вниз и обнимите себ€ руками под колен€ми, причем чем дальше ¬ы себ€ возьмете за руки, тем эффективнее упражнение. ќдновременно округлите спину и старайтесь пот€нутьс€ по€сницей к потолку. 

”дачи!

 

‘ото 1


‘ото 2


‘ото 3


‘ото 4

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=839

–убрики:  –абота
∆изнь
«доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку