-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.11.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 12276


Тестируем позвоночник

Суббота, 19 Марта 2011 г. 09:11 + в цитатник

 В большинстве случаев офисная работа подразумевает то, что вы в течение 8 часов в день сидите за столом или компьютером.  Поэтому, рабочий день для спины начинается всегда одинаково. С утра Вы еще бодры (если, конечно, успели проснуться), полны сил и сидите правильно, т.е. стараетесь держать спину прямо.

Но с течением времени Ваша поза меняется: спина постепенно округляется, мышцы туловища расслабляются и в ход идут все средства, чтобы снять чувство дискомфорта, возникающее в спине (откинуться на спинку кресла, потянуться, встать и пройтись, различные наклоны и т.д.) На ближайшие 2-3 минуты этого достаточно, но затем спина машинально принимает уже привычное сгорбленное положение.


Но это еще полбеды для позвоночника!

Если Вы занимаетесь рукописной работой, то, в зависимости от того, правша Вы или левша, корпус Вашего тела наклоняется либо вправо, либо влево. Результатом такой позы становится асимметричность в развитии мышц спины. 

В совокупности эти две причины дают искривление позвоночника, а в некоторых случаях даже сколиоз.

Возникает вопрос: «Что делать?» 

Ответ очевиден – не ленитесь заниматься физкультурой, ходить на массаж спины, плавать.

Сегодня мы предлагаем вам тест для проверки гибкости позвоночника и симметричности развития мышц спины.

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, плечи опущены, мышцы живота напряжены, прогиб в пояснице минимален, взгляд прямо перед собой (Фото 1). 

Из исходного положения сделайте наклон сначала вправо (Фото 2), затем влево (можно и наоборот). Обратите внимание, что наклоняться вы должны четко в сторону, поэтому лучше встать спиной к стене – это обеспечит правильное, с технической точки зрения, выполнение теста.

Самые распространенных ошибки: наклон и (или) поворот головы, подтягивание плеч к ушам, чрезмерный прогиб в пояснице, сгибание коленей. Самая большая ошибка – когда наклон делают с отклонением вперед (Фото 3).

Как вариант, можно выполнять этот тест сидя; техника остается такой же (Фото 4).

Оценка результата

Если вы наклоняетесь вправо и влево на одинаковый уровень, то это говорит о симметричности развития Ваших мышц.
Если вы наклоняетесь до уровня коленей и ниже, вы в превосходной форме!
И соответственно, если ваш результат отличается от вышеописанного, то Вам пора заняться фитнесом. 

Фото 1


Фото 2


Фото 3


Фото 4

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=722

Рубрики:  Работа
Жизнь
Здоровье



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку