-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12253

“ри пучка, а упражнение одно

¬оскресенье, 13 ћарта 2011 г. 09:36 + в цитатник

  расивые из€щные руки – мечта многих женщин. ѕри€тно чувствовать себ€ уверенно в коротких майках, вечернем платье или в облегающей блузке, когда ¬ы можете с гордостью оголить руки, лов€ восторженные взгл€ды окружающих. Ќо с годами становитс€ всЄ сложнее и сложнее сохран€ть прекрасную форму рук. » если двуглава€ мышца плеча, расположенна€ на его передней части (чаще мы называем ее - «бицепс»), ещЄ подвергаетс€ какому-то, пусть и минимальному, воздействию во врем€ переноски сумок с продуктами, то трицепс…. ќб этой мышце можно говорить очень много, но лучше всего посмотреть, обратить внимание, оценить состо€ние этой мышцы у себ€ и других людей.

“рицепс, или трЄхглава€ мышца плеча, находитс€ на его задней части и уже с молодого, даже юного возраста становитс€ «противной» мышцей. ¬ повседневной жизни мы мало еЄ используем по сравнению с бицепсом (открывание т€жЄлой двери метро не в счЄт!), в результате чего она поддаЄтс€ элементарным силам гравитации и начинает провисать. ѕостепенно в данной части начинает откладыватьс€ жир, что делает руки всЄ более непривлекательными. ј если добавить к этому то, что трицепс находитс€ на задней части руки, а так как мы не очень часто оцениваем свой вид сзади в силу просто-напросто отсутстви€ глаз на затылке, то и вспоминаем об этой мышце довольно редко. ј зр€!


–абота€ в офисе, ¬ы задействуете трицепс разве что когда встаЄте со стула, опира€сь руками о стол или о ручки кресла. ќтлично, но недостаточно! ≈сли ¬аше кресло или стул €вл€етс€ самым непосредственным рабочим местом, то надо использовать его дл€ приведени€ трЄхглавой мышцы плеча в тонус. ”верены, ¬ы находите достойное применение своему четырЄхколЄсному другу, разъезжа€ по офису, лишний раз лен€сь подн€тьс€. Ќо этот же стул – необходимое оборудование дл€ выполнени€ упражнени€ в офисе.

—егодн€ мы займЄмс€ проработкой трицепса, что, как мы уже пон€ли, важно с эстетической точки зрени€. ƒл€ начала зафиксируйте стул или кресло, чтобы во врем€ выполнени€ упражнений ¬аша опора не «убежала», а ¬ы не упали. «аймите исходное положение, положив основание ладоней на край стула, пальцы направив вперЄд. Ќоги дл€ большей устойчивости поставьте на ширине плеч (фото-1). 

Ќа вдохе согните руки и опуститесь вниз до того момента, пока угол в локт€х не составит 90 градусов (фото-2). —тарайтесь спину держать как можно ближе к скамье и не переносить вес на ноги, локти же при этом всегда остаютс€ над кист€ми. 

¬ыполните теперь самое сложное в этом упражнении – выпр€мите руки за счЄт усили€ трицепса, в меньшей степени помога€ себе ногами; и это всЄ на выдохе. ¬о врем€ выполнени€ всегда следите за своими локт€ми: они должны быть направлены назад и находитс€ на ширине плеч, ни в коем случае не разворачивайте локти в стороны, иначе трицепс будет «отдавать» свою нагрузку плечам, тем самым, облегча€ выполнение упражнени€ и уменьша€ его пользу. 

  ошибкам, которые также могут ¬ас сопровождать, можно отнести перенос веса тела с рук на ноги, в результате чего спина «убежит» от стула, а это, в свою очередь, создаст большую (в данном случае негативную) нагрузку на плечевые суставы (фото-3). ƒа и «трицепулечка» почти не прочувствуетс€. —делайте 10-15 повторений и повторите после небольшого отдыха.

¬озможно, в силу своей сложности, это упражнение получитс€ у ¬ас не сразу. “о есть, после прин€ти€ исходного положени€ на стуле, руки могут подрагивать, хот€ ¬ы ничего ещЄ не сделали и вам кажетс€, уж если и согнЄте руки, то больше не выпр€мите их, оставшись сидеть на полу. ¬ этом случае советуем начинать выполнение упражнение с маленькой амплитуды, не довод€ с первого повторени€ до угла в локте 90 градусов, а остановитьс€, может быть, на 45 градусах, постепенно увеличива€ амплитуду. 

”верены, скоро обратные отжимани€ от рабочей фурнитуры укреп€т трицепс настолько, что ¬ы сможете добавить и третью попытку на те же 10-15 повторений, дума€ о том, что трЄхглава€ мышца становитс€ все более привлекательной, прежде всего дл€ ¬ашего окружени€. ј уж те, кто в силу своего рабочего местоположени€ созерцает ¬ас со спины, об€зательно отмет€т перемены ¬ашего внешнего вида. 

≈сли ¬ы захотите развлечьс€, можете попробовать посоревноватьс€ с коллегами – кто выполнить упражнение качественнее, c большей амплитудой, 15-20 раз. ¬ыигравший продолжает перемещатьс€ по офису на кресле (если оно на колЄсах, конечно), а вот проигравшие - совершенствуют свой трицепс, встава€ со стула, опира€сь руками об стол или стул. 

”дачи! 

‘ото 1


‘ото 2


‘ото 3

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=640

–убрики:  –абота
∆изнь
«доровье


ѕроцитировано 8 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку