-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 12274

–азминаем шею

¬оскресенье, 06 ћарта 2011 г. 08:46 + в цитатник

 Ѕольшую часть рабочего времени многие из нас провод€т сид€ за столом перед монитором компьютера. » вот результат - самой распространенной профессиональной болезнью среди офисных сотрудников €вл€етс€ остеохондроз различных отделов позвоночника. Ётому заболеванию подвержены не только люди среднего и старшего возраста, но и молодежь.

Ќачальные стадии остеохондроза про€вл€ютс€, прежде всего, возникновением боли непон€тного происхождени€. ¬ зависимости от того, в каком отделе позвоночника возникает заболевание, по€вл€ютс€ различные мышечные боли, боли в области грудины и внутренних органов, головные боли. »ногда эта боль может быть настолько сильной, что она мешает сосредоточитьс€ на работе.


ќдной из причин возникновени€ остеохондроза €вл€етс€ плохое кровоснабжение позвоночника из-за отсутстви€ достаточного количества движений. ¬ результате снижаетс€ обмен веществ, что и приводит к заболеванию.

—егодн€ мы предлагаем ¬ам небольшой комплекс упражнений дл€ мышц шеи, который поможет избежать или, во вс€ком случае, затормозить процесс возникновени€ заболевани€ в шейном отделе позвоночника.

»так, отодвиньтесь от стола, с€дьте пр€мо и постарайтесь расслабить мышцы плечевого по€са. ≈сли это не получаетс€, выполните несколько раз (3-5) «пожимание» плечами и попытайтесь снова расслабитьс€ (фото 1).

“еперь выполните несколько круговых движений плечами вперед и несколько назад (по 3-5 раз), а затем на выдохе, слегка надавлива€ руками на затылок, опустите голову на грудь. ¬ы должны почувствовать раст€жение мышц, расположенных на задней части шеи (фото 2).

ƒл€ того чтобы проработать и раст€нуть боковые мышцы шеи, сначала поочередно медленно сделайте наклоны головы в разные стороны (также по 3-5 раз в каждую сторону), а затем на выдохе, вз€вшись левой рукой за кресло, наклоните голову вправо, слегка помога€ себе правой рукой (фото 3). “о же упражнение повторите в другую сторону.

“еперь медленно поворачивайте голову в разные стороны (3-5 раз), а затем, повернув голову в одну из сторон, задержитесь в этом положении, надавлива€ на подбородок одной рукой (фото 4). “о же сделайте, повернув голову в другую сторону.

¬ заключение можно посоревноватьс€ с коллегами в том, кто быстрее поднимет какой-нибудь предмет (или предметы) с пола, удержива€ папку с бумагами на голове (фото 5).  то проигрывает, тот в течение рабочего дн€ не курит или не пьет кофе.

”дачи!

‘ото 1


‘ото 2


‘ото 3


‘ото 4


‘ото 5

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=506

–убрики:  –абота
∆изнь
«доровье


ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку