-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в La_vie_pour_moi

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.11.2008
«аписей: 10506
 омментариев: 1101
Ќаписано: 12277


ѕростые техники, приближающие успех

—реда, 09 ‘еврал€ 2011 г. 17:39 + в цитатник
Ёта техника €вл€етс€ медитативной техникой, помогающей нам лучше пон€ть и восприн€ть самого себ€, как есть. Ёлементом желательности €вл€етс€ отсутствие посторонних, в услови€х одиночества, тишины и поко€.

–асслабл€емс€, а затем смотрим на себ€ в зеркало. ∆елательно в зеркале видеть себ€ в полный рост.

“щательно огл€дываем себ€ с ног до головы, но концентрируемс€ на лице, »зучаем себ€ и стараемс€ видеть себ€ как бы со стороны, как будто изучаем другого человека.

»зучаем глаза, рот, губы…, временами нам может показатьс€, что мы видим другого человека, а не себ€ — это хорошо!

»менно так мы и должны рассматривать себ€, как бы, наход€сь в диссоциации, вгл€дыва€сь на себ€ со стороны.

—мотрим на себ€ 15 – 30 минут, а потом отвечаем на вопросы, сосредоточившись и пыта€сь определ€ть чувства и отношение к этому «незнакомцу».

-Ќравитьс€ ли он нам или нет?

-„то нам удалось рассмотреть под физической маской?

-„то мы сумели прочитать нового в его глазах?

-„то в нЄм самое лучшее, а что худшее?

- ак бы вы описали его незнакомому человеку, которому предстоит встретитьс€ с ним и узнать его?

-ѕредставьте, что вы видите его впервые, какое у вас сложилось впечатление? „то нужно, чтобы впечатление было лучше?

-ѕредставьте непри€тную черту характера до безобрази€, а затем рассмейтесь над полученным образом, как над отражением в кривом зеркале комнаты смеха.

-–ассмотрите себ€ обнажЄнным, какие части тела вы бы хоте ли изменить, а какие — нет или хотели приобрести?

—овершенно безразлично в какой последовательности или очерЄдности зафиксируютс€ все эти впечатлени€, мысли и оценки, т. к. главное во всем этом, то, что вы почувствуете. ќбычно все бывают несколько удивлены тем чувством, которое испытывают и фиксируют по отношению к зеркальному образу.

Ќе будьте к себе слишком критичны — это всего лишь медитаци€ и только!

ѕросто фиксируйте, с полным безразличием, что хорошо, а что плохо — интеграци€ пройдет сама собой, если не сразу, то со временем. √лавное разгл€деть определенное количество как хорошего, так и плохого, как недостатки, так и достоинства, как сильные, так и слабые стороны, тогда легче будет протекать синтез. √лавное, чтобы произошло удивление!

¬згл€д со стороны – “рансформаци€ через диссоциацию

 огда мы хотим посмотреть на вещи свежим взгл€дом, то стараемс€ их представить, как будто видим в впервые — этот эффект рождает некую диссоциацию. ¬ этом подходе, просматриваютс€ йоговские медитативные техники. ¬ “ ниге тайн” Ѕхагаван –аджнеш описываетс€ сутра в которой представлена следующа€ медитативна€ техника: «—мотри на прекрасного человека и на самого себ€, и на самый обычный предмет, смотри так, как если бы ты видел его впервые». —утра указывает, что дл€ нас становитс€ привычным не замечать знакомые предметы и €влени€. √овор€т, что под небесами нет ничего нового это процесс — перешедший в событие. ¬ действительности же, под небесами нет ничего старого — это превращение событи€ в процесс, который течЄт, а, следовательно, измен€етс€. ”страивает только наш взгл€д, привыка€ к вещам: тогда действительно нет ничего нового, даже в самом себе.

ƒл€ детей новым €вл€етс€ всЄ. –аджкеш заканчивает главу следующими словами: «—мотри на мир новыми глазами, как будто вы видите его в первые... Ёто придаст новизну вашему взгл€ду. ¬аши глаза станут невинными. » эти невинные глаза по-насто€щему смогут видеть. Ёти невинные глаза смогут проникать во внутренний мир».

¬ современной психотерапии — это, прежде всего состо€ние диссоциации — из которого всЄ видитс€ таким, каким всЄ €вл€етс€ на самом деле. »з этого состо€ни€ хорошо происходит синтез и интеграционные техники, что, собственно говор€, в диссоциации происходит как естественный процесс саморегул€ции.

Ётот психотерапевтический подход мы встречаем во многих технологи€х — мета-зеркало, выдувание и т. д. ¬се эти техники позвол€ют пациенту взгл€нуть на себ€ и свою проблему как бы со стороны, как бы новыми глазами, свежим взгл€дом. ¬згл€д со стороны из диссоциации, всегда вернее, что измен€ет воспри€тие и отношение пациента к себе самому и к проблеме.

¬ Ѕиблии сказано: «Ѕудьте как дети и вы заслужите царствие небесное на земле». »меетс€ ввиду, не детскую наивность и инфантилизм, а подразумеваетс€ стратеги€ и структура мышлени€ направленна€ больше, на интуицию. ƒети наслаждаютс€ самим процессом, в отличие от взрослых, которые заинтересованы только в результате. ƒети больше полагаютс€ и довер€ют своему подсознанию и используют его в своЄм воображении и мышлении.

ћедитативный тренинг настройки на выполнение любых задач – (јльфа-ритмы мозга)

ƒл€ того чтобы очень хорошо выполнить то или иное задание, необходимо на него настроитьс€. ƒл€ этого издревле существуют специальные приемы самовнушени€.

ћедитаци€, аутотренинг или самогипноз – эти пон€ти€ определ€ют процесс, в котором человек извлекает свои внутренние настройки и управл€ет ими. —амое сложное в этом процессе — как раз извлечь эти самые настройки или, вернее сказать, прийти в то состо€ние, в котором это возможно. Ќо если вы научитесь это делать, то ваши возможности станут поистине безграничны. ћы не предлагаем вам часами сидеть в какой-либо позе йога, добива€сь полного расслаблени€, например в "позе кучера", повтор€€ фразу за фразой по несколько раз подр€д, концентриру€ внимание то на руке, то на ноге. ћы разработали более эффективный и гораздо более быстрый метод расслаблени€ и назвали его јльфа-тренинг (ј-тренинг). ¬ наше врем€ сверхбыстрого темпа жизни мало у кого есть желание тратить несколько часов в день на то, на что можно потратить всего несколько минут.

¬ чем отличие ј-тренинга от аутотренинга или медитации? Ќа первый взгл€д, они мало чем отличаютс€. „еловек приходит в расслабленное состо€ние и, сохран€€ его, выполн€ет психофизиологический настрой всего организма. ћы, как уже говорилось, разработали более короткий путь вхождени€ в это состо€ние и делаем упор на визуализацию предсто€щих процессов. ¬ своей повседневной де€тельности мы живем в цикле Ѕета-ритмов головного мозга. јльфа-ритмы сродни состо€нию полудремы, когда человек еще не спит, но уже и не бодрствует. ¬ это врем€ перед глазами человека начинают мелькать какие-то картинки, образы. Ёто замечательное состо€ние, в котором человек способен делать очень интересные вещи.  ак раз в этом состо€нии человек может выполнить настройку своего подсознани€ на успешное прохождение упражнени€.

ћы своими мысл€ми и образами, создаваемыми в нашем сознании, передаем команду нашему мозгу в подсознательную область его действи€. ј в подсознательной зоне вступают в действие как раз те 90-99% нашего мозга, которые обычно как бы не действуют. —лова, которые произнос€тс€, и образы, которые человек создает, подсознание начинает принимать как команды. ѕоэтому нужно создавать команды и визуализировать только положительные действи€, привод€щие вас к успеху. » главное — ваши команды должны говорить о том, что вы выполн€ете действи€ в насто€щем времени – "€ делаю это сейчас". “аким образом, у вас вырабатываетс€ практика выполнени€ нужного вам действи€ в реальной виртуальности вашего сознани€ и вы получаете опыт, который потом будете примен€ть в реальной жизни.

—осто€ние альфа-ритмов работы головного мозга превращает узкую щель, через которую вы раньше в трудом протискивались, в широко открытые ворота, и через них можно свободно проходить, пронос€ с собой большой багаж нужных вам настроек. “а граница, котора€ присутствует при обычных обсто€тельствах, оказываетс€ открыта дл€ спокойного прохода. —оздава€ “день открытых границ”, вы позвол€ете настроить весь свой организм и мозг на успешное выполнение нужных вам заданий.

—оздание нового образа и через него программы на самосовершенствование

„тобы было легче ответить на вопрос „кто €? “, нужно создать свой психо-образ, т. е. визуальный автопортрет. «рительный образ той личности, которой мы в действительности €вл€емс€.

”видев свой автопортрет со стороны, можно найти отражение тех сил, которые скрываютс€ в нас.

ѕрежде всего следует расслабитьс€ и сконцентрироватьс€.

ѕредставьте себ€ художником, в руках у которого кисть, карандаш или мел и вы “пишите” свой портрет. ¬начале тело, а затем ноги, руки, голову. Ќеоб€зательно быть профессиональным художником т. к. это мы делаем в своЄм воображении. ¬изуальный образ желательно выполнить в полный рост и в натуральную величину, т. е. в диссоциации.

Ќаносим детали, волосы, глаза, обувь, одежду.

“еперь можно изменить сЄб€ так, чтобы мы выгл€дели как бы нам хотелось, а не тем, какой сейчас. –исуем наш образ достижени€, глаза искр€щиес€, умный взгл€д, отражающий радость сердца и спокойствие души. Ћицо расслабленное и спокойное, улыбка выражает понимание, расположение и силу духа. Ќаграждаем своЄ произведение пр€мой фигурой, бодрой походкой, гордой осанкой. —оздава€ свой портрет, стараемс€ отразить в нЄм все лучшие качества, которые нам присущи.

ќкиньте взгл€дом портрет и скажите: “Ёто — €”. “акой я истинный, каким должен быть и €вл€юсь по сути. √л€д€ на свой автопортрет, задайте вопрос: « ак сильно мы себе нравимс€, когда счастливы и здоровы?» —ейчас можно ещЄ что-то добавить, исправить, а что-то убрать. ƒобавл€ем к своему портрету все нужные черты, и доводим его до совершенства.

—тавим подпись под портретом: “Ёто — €”. ќживл€ем портрет и говорим себе: “Ёто действительно “€” — прекрасный и доброжелательный человек». ƒаем портрету все эпитеты, которые приход€т нам на ум, соответствующие нашим ча€ни€м.

—ливаемс€ с портретом, он входит в нас и становитьс€ нашей частью, кровью и плотью.

Ћюба€ мысль, котора€ возникает у человека, может повлечь за собой химические, биологические физиологические реакции в нашем мозге, особенно, если мы находимс€ в трансе. ¬гл€дыва€сь в портрет, мы закладываем оттиск своЄго нового “я” в подсознание, и ту программу, котора€ в него заложена. Ёта программа начинает работать, так мы творим самих себ€.
–убрики:  –абота
ѕсихологи€
∆изнь
—амозан€тость



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку